Мы продолжаем наш проект «В движении», который рассказывает о массовом спорте нашего города в рамках постоянной рубрики «Это здорово!». Сегодня в центре нашего внимания — бег трусцой. Лето — самое время начать пробежки за здоровьем. Что вам мешает потратить полчаса на пробежку, которая подарит хорошее настроение, бодрость и здоровье?

Цель нашей статьи — попробовать поднять с уютного дивана тех читателей, которые хотя бы раз за последние три-четыре месяца задумывались: «Может, спортом заняться?» Бег — это самый простой и доступный вид спорта. И при этом не обязательно ставить олимпийские рекорды, становиться профессиональным бегуном или разом отказываться от всех вредных привычек. Достаточно, дочитав этот текст, выйти на улицу и пробежаться вокруг дома! Слабо?

Один не побегу...

Главная причина, по которой даже при наличии некоторого желания так и не начинают пробежки, — отсутствие единомышленников. Это доказывают многочисленные социологические опросы. Отлично, если есть друг (или подруга), который поддержит ваше начинание. А если его нет? Не расстраивайтесь! Мы подскажем, где можно быстрее всего найти единомышленников.

С официальным поиском компании для бега в Череповце не все гладко. Те, кому за 50, запросто могут найти друзей и компанию для пробежек в клубе любителей бега «Ритм», который существует в нашем городе не одно десятилетие: координаты есть в редакции — звоните.

А вот подростки, молодежь и самые активные горожане (от 30 до 45 лет) быстро и легко найти компанию для пробежек не смогут. Но есть несколько вариантов — о них рассказали те горожане, которых мы догнали во время пробежки на улицах города.

Ирина СИЛИНЦЕВА, кассир в банке, 31 год, бежит во второй раз в жизни:

— Ой, только не фотографируйте, я без макияжа! Я бегаю вместе с коллегой — она впереди. Она меня уговорила, просто измором взяла! Всю зиму вдвоем страдали от лишних килограммов, сидели на диете.

Олег Васильевич, 44 года:

— Бегаю уже полгода. Сзади плетется мой сын, ему 13, и он очень дохлый. Бегать захотелось мне, глядя на ссутулившегося сына за компьютером. Поэтому в приказном порядке заставляю сына. Ничего, бежит, иногда даже спасибо говорит. Мне компании лучше и не надо.

Елизавета ЧУРАНОВА, 19 лет, студентка:

— А я нашла компанию в Интернете. Просто дала в одной из социальных сетей объявление, и все. Сперва нас человек десять набралось, но на старт вышли четверо.

Итак, пока ищете компанию, на первую пробежку смело выходите одни.

Нет времени по утрам!

Это вторая по популярности причина, которой россияне объясняют отсутствие пробежек в их жизни. А почему бы не бегать вечером? Скептики сразу скажут о плохой экологии. Действительно, вечером в городах воздух гораздо более насыщен вредными веществами, но... Польза бега для вашего организма с лихвой окупит этот недостаток. Стоит учесть и тот факт, что для любителей поспать подольше бег по утрам может стать сильным стрессом. Поэтому если вы сова — вечерние пробежки как раз для вас. Только стоит прислушаться к советам физиологов, которые говорят, что по вечерам следует немного увеличить время пробежки по сравнению с утром. Причина — организму придется сжечь весь негатив, накопленный за день: эмоции, калории, нервное напряжение. Конкретные рекомендации вы найдете в нашей таблице.

Секрет победы над этой «временной» отговоркой прост: начинайте бегать в выходные, когда полчаса свободного времени точно найдется. Главное — начать.

Где бегать?

Это третья причина, которая останавливает порыв потенциального бегуна за здоровьем. О местах, где череповчане предпочитают делать пробежки, рассказывает председатель Череповецкой городской общественной организации «Федерация легкой атлетики» Ольга СЕНИЧЕВА:

— Сложно назвать самое удобное в городе место для пробежки. Череповчане активно бегают и по утрам, и по вечерам на нескольких маршрутах. Это трасса в парке Победы (возле ломоносовского пляжа), которая освещается в темное время суток. Любимый маршрут для бега на дальние дистанции — через Октябрьский мост в сторону лесопилки и Городища. Бегают горожане и в Комсомольском парке, а также в Макаринской роще. Для тех, кто живет рядом со стадионом «Металлург», самое удобное место для бега — дорожка на территории стадиона вдоль бульвара Доменщиков, она засыпана опилками. Можно бегать и на самой арене стадиона, которая открыта летом во время многочисленных вечерних тренировок. Оттуда никого не прогоняют, главное — соблюдать правило: начинающие бегут по седьмой и восьмой дорожкам, они считаются разминочными.

Жителям Северного района отлично подойдет для пробежек стадион ФМК, там, кстати, много старожилов-бегунов, которые с удовольствием принимают в свою компанию новичков. А вот жителям Зареченского района повезло гораздо меньше.

— Я раньше каждое утро выбирался на пробежку в парк 200-летия, — рассказывает 50-летний Сергей СОМОВ, — а теперь там бегать невозможно: плохой асфальт, много мусора и новичкам там сложно сориентироваться. По вечерам там бегать точно не получится: слишком много подвыпивших компаний. Теперь бегаю на территории школ № 10 и № 24.

Вывод: где бежать — всегда найдется, было бы желание!

Потом все будет болеть!

Это последняя отговорка. И здесь главное — выбрать правильно нагрузку. На эту тему советов специалистов множество, приведем основные из них. Во-первых, определитесь, сколько раз в неделю вы будете бегать. Врачи советуют: наибольший оздоровительный эффект достигается, если вы бегаете 3 — 4 раза в неделю по 30 — 40 минут. Тем, кто физически не подготовлен, придется потратить пару месяцев только на то, чтобы дойти до этого уровня. Начните с 15 — 20 минут по 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю заменяйте бег активной прогулкой. Это как? По дороге с работы домой выходите из автобуса на одну остановку раньше. Перемещаетесь по городу на автомобиле? Заведите привычку два раза в неделю ходить пешком по важному, но не спешному делу. Или просто гуляйте перед сном.

Во-вторых, не пытайтесь сразу бежать на длинные дистанции. Первые четыре-пять тренировок должны быть не более 20 минут. Причем интенсивный бег должен длиться не более 5 — 7 минут. В-третьих, перед пробежкой хорошенько разомнитесь (наклоны, приседания, махи ногами). В-четвертых, начинайте бег с медленной ходьбы, постепенно увеличивая скорость.

Немаловажную роль в беге играет и экипировка. Можно, конечно, сразу купить специальные беговые кроссовки и спортивный костюм, но для начала тренировок подойдет просто любая удобная обувь. Через несколько недель занятий специальная обувь понадобится обязательно.

Главное: после пробежки вы должны чувствовать усталость, но не задыхаться. Изнеможения быть не должно.

Лучший признак того, что нагрузка выбрана правильно, — способность разговаривать на бегу.

Все еще находите отговорки? Вас одолела главная виновница — лень...

Справка.

Чем полезен бег трусцой?*

• Полезен для сердца, легких и кровообращения.
• Помогает сбросить вес.
• Повышает прочность костей нижней части тела.
• Повышает мышечный тонус нижней части тела.
• Эффективное средство от депрессии.
• Улучшает сон.
• Повышает настроение.
• Главное: при наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с терапевтом.

Справка.

Рекомендации для бега как способа похудения

1. Бег по утрам для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой.
2. Перед пробежкой выпивайте сладкий чай, стакан кефира или съедайте яблоко. Завтрак — через час после занятий.
3. После пробежки (или до нее) сделайте дополнительные упражнения, например покачайте пресс.
4. Сжигание жира начинается после тридцати минут занятий спортом, поэтому постепенно старайтесь увеличивать время пробежек.
5. Успех приходит только при регулярных занятиях.

Справка.

Основные правила пробежек

• Всегда начинайте с разминки.

• Не пытайтесь дышать только через нос. Прислушайтесь к своему телу: как удобнее, так и дышите.
• Не сутультесь. Держите спину прямо, расправьте плечи. Если дорога идет в гору, немного наклонитесь вперед.
• Не прижимайте руки к туловищу, позвольте им двигаться свободно.
• Не думайте о дистанции — ставьте себе цель бежать определенное время. Увеличивайте продолжительность забега постепенно (примерно на 10 % в неделю), чтобы избежать усталости и травм из-за перенапряжения.
• В жаркую погоду берите с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания.

* По информации сайта www.takzdorovo.ru

Полина Удовиченко

Спонсор материала: Cоветуем заниматься бегом в удобной обуви. Для покупки качественной женской и мужской обуви вы можете обратиться в интернет магазин обуви. В нём представлен широкий выбор обуви мировых брендов по доступным ценам.