Энное количество раз вы обещали себе, что завтра начнете заниматься физкультурой, а с понедельника точно пойдете в зал. Но потом убеждали себя, что в зале душно, добраться туда с работы вы не успеваете и покупка абонемента ударит по вашему кошельку. Если вам знакома эта ситуация, то информация о фитнес-направлении проекта «Движение как образ жизни» вам точно пригодится. В нашем городе созданы условия для того, чтобы каждый желающий мог прийти в парк и бесплатно заняться фитнесом. Тренер поможет подобрать правильную нагрузку и упражнения, чтобы вы привели в порядок фигуру, получили заряд бодрости и, конечно, свою порцию здоровья.

Бегом по столице

Первая тренировка под открытым небом прошла в Череповце 2 октября прошлого года в парке «Серпантин» в Зашекcнинском районе (у ТЦ «Лента»). На нее пришли три человека. Занятие началось со знакомства с фитнес-инструктором Кристиной Малько. С того времени тренировки в парке проводятся при любой погоде.

Познакомимся с Кристиной и мы. Девушке 19 лет, она заканчивает второй курс Череповецкого госуниверситета — учится на факультете адаптивной физкультуры. Помимо получаемой в альма-матер теоретической подготовки девушка имеет за плечами солидный практический опыт. Она является фитнес-инструктором по нескольким групповым программам, включая силовые классы, ведет персональные тренировки. Ее день расписан по минутам.

— Я с детства люблю спорт, — рассказывает Кристина Малько. — Четыре года я посвятила конному спорту. Еще столько же играла в баскетбольной команде. Сейчас занимаюсь легкой атлетикой. Но в силу загруженности делаю это не для установления рекордов, а скорее для себя, для души.

Кристина принимает участие в различных спортивных мероприятиях, причем не только в Череповце.

— Самое памятное из них — участие в марафоне в Москве в прошлом году, — признается череповчанка. — Бежала дистанцию 10 км. Невероятное ощущение, когда ты бежишь по центральным улицам столицы в огромной толпе — по подсчетам организаторов, участниками марафона стали около 12 тысяч человек!

Проходила мимо

Кто приходит на уличный фитнес? В основном молодежь. Но не только.

— Однажды мы занимались в парке, мимо нас по дорожке шла пожилая женщина с палочками для скандинавской ходьбы, — рассказывает Кристина Малько. — Она заинтересовалась, остановилась, присоединилась к нам. И стала постоянно ходить на занятия! Как-то к нам на тренировку пришел целый класс школьников вместе с учительницей. Ходит и один молодой человек, который занимается в компании девушек.

По словам инструктора, часто новички стесняются того, что упражнения нужно выполнять прямо на улице, что на них смотрят прохожие.

— На самом деле стесняться не нужно, даже если вы что-то не успеваете, не все получается сделать правильно. Ничего страшного! — убеждает Кристина. — Я всегда уделяю больше внимания именно тем, кто пришел в первый раз, все покажу, научу. Конечно, мне самой нравится, когда на занятие приходит много людей — так интереснее, драйвовее, что ли. Но даже если на фитнес пришел один или двое, тренировка все равно состоится!

К слову сказать, сейчас самое время для занятий на свежем воздухе. Вы только представьте себе, что и в зимнее время, когда на улице было −18, тепло одетые люди занимались спортом, повторяли за тренером упражнения. А уж в теплое время года, когда можно приседать, прыгать, делать выпады в легком спортивном костюме на солнышке, приятном ветерке, что может быть лучше?

С гантелями под музыку

Само занятие длится час, 15 минут занимает аэробная разминка, чтобы проснулись все мышцы организма, во избежание травм. Основная часть предусматривает упражнения на укрепление разогретых групп мышц. Завершает тренировку разминка.

— Я варьирую разные формы занятий, — поясняет Кристина. — Иногда привожу с собой оборудование — гантели, коврики. Мы пробовали круговую тренировку, когда каждый занимающийся проходил через несколько «станций», на которых выполнял определенные упражнения на плечи, грудь, спину. Обязательно звуковое сопровождение. Я привожу с собой колонку, которую подключаю через мобильный телефон, и наша тренировка проходит под ритмичную музыку.

Надеемся, что, прочитав нашу статью, вы решили отправиться в парк на тренировку. Какую практическую информацию вам следует знать?

Одежда — спортивная

Не обязательно бежать в спортивный магазин за брендовым костюмом. Вполне подойдет футболка или майка, велосипедки или шорты (в зависимости от погоды), даже просто удобные брюки для активного отдыха. Обязательна спортивная обувь — кроссовки помогут защитить голеностоп. Степень подготовки — любая.

— Кто-то переживает, что так как последний раз занимался физкультурой на уроках в школе, то на тренировке просто не сможет выдержать нагрузок, — говорит Кристина Малько. — Я всегда даю нагрузку постепенно. И напоминаю занимающимся, что вы в любой момент можете остановиться — подышать, попить воды. Понятно, что на первом занятии, если у вас давно не было спортивной нагрузки, возможны трудности. Но ведь с чего-то начинать нужно! Так почему не вернуться к физической активности с наших фитнес-тренировок, бесплатных и доступных?

Финишировали в ногу

Для мотивации приведем несколько примеров. Кристина ведет не только фитнес-занятия, но и пробежки. Многие вслед за тренером и бегают, и делают упражнения. И спустя некоторое время после начала занятий уже демонстрируют неплохие результаты.

— Ко мне ходят две девочки-близняшки школьного возраста, — говорит Кристина Малько. — Они начинали с нуля, а недавно выиграли соревнования по бегу — каждое воскресенье на стадионе «Металлург» проводятся забеги турнира «Самопревосхождение» среди непрофессионалов. Мои девочки финишировали одновременно, опередив всех соперников. И бабушка, про которую я уже упомянула, тоже активно бегает! И сейчас без проблем преодолевает три круга по 800 метров на стадионе. Очень приятно, когда я вижу прогресс своих учеников — на первом занятии у них не получается, а спустя несколько недель они уже выполняют упражнения легко, правильно и, главное, с удовольствием!

Уважаемые читатели, со своей стороны мы призываем вас пойти на оздоровительную тренировку. На этой неделе мы обязательно отправимся на занятие сами, чтобы потренироваться, а затем рассказать и показать вам, как проходят эти занятия. Давайте приобщаться к спорту вместе!

Марина Алексеева,
Газета "Голос Череповца", 2 июня 2016 г.

Подробная информация и расписание всех бесплатных занятий спортом в Череповце - в группе vk.com/sportpark_che